跑步摆臂可影响能量消耗 动作正确可更省力【开云(中国)Kaiyun·官方网站(中国)官方网站】

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　　【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件，予以许可，不得刊登，否则将追究责任法律责任。　　跑步是一项技术性简单的运动，其中的每个小细节都会对跑步效率有某种程度的影响，许多初学者在跑步时往往忽略了跑步摆臂的重要性，只不过准确合理的摆臂不仅可以提升跑步效率，还可以在马拉松上增加不必要的动能消耗。今天趣年就为大家讲解下跑步摆臂方面的科学知识。

　　摆臂对田径的影响　　在田径的百米比赛中我们可以看见许多运动员不仅腿部肌肉强健，上肢肌肉线条也十分独特，许多人回应难免会产生困惑，怎么会他们意味着是为了让身材造型更佳看吗？只不过，这些专业的田径运动员为了提高跑步效率，不会对上肢力量方面做到专门的训练。在田径的比赛中较量的就是速度、爆发力，跑步摆臂的频率与步频是呈圆形正比的，摆臂挥舞越好可造就步频，因此想要提高速度展开上肢力量增强是必修课。　　摆臂对长跑的影响　　而在长跑方面最后要的就是能量的储存、高效率的跑步技术，许多专业的跑者在跑完马拉松时为了节省更好的体力储备，都会采行摆臂幅度十分小的方式展开跑步，防止不必要的能量消耗。

此前曾有位美国的研究人员对4种有所不同的摆臂姿势展开过实验，长时间的摆臂动作哈密顿手背后、双手抱着胸、手荐头顶三种方式分别多节省3%、9%、13%的体力消耗。由此可见，摆臂不管对于田径还是长跑运动员来说都十分最重要。　　摆臂的准确动作　　那么跑步如何摆臂才是准确的呢？摆臂的起到之一是为了均衡身体，尽量维持直线前进方向，也造就双脚惯性，以躯干核心之力机车双脚，让跑步更慢更加省力。

准确的手臂及转动姿势应当是这样的：　　1、维持肩膀及手部放开，手大自然握拳(空握拳头)　　2、手臂倾斜与肘关节构成约90度角。　　3、跑步时向前向后呈圆形直线转动；而且手肘部位应朝后覆以，不是朝外。　　4、转动时拳头方位在髋部附近高度，防止过低(贴于胸口)或过较低(较低过臀部)。

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